· Quando for tomar leite, acrescente 2 colheres de sopa de leite em pó , isso o deixará mais calórico e com muito mais cálcio.
· Não esquecer o consumo de água, o fracionamento de 6 a 8 refeições por dia e mastigação lenta.
· Comer porções de oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas, macadâmia ou até mesmo o amendoim.
· Colocar azeite (1 colher de sopa) no prato de comida para aumentar o valor energético.
· As frutas secas como: a uva passa, ameixa, damasco e banana passa , são ótimos pedidos, pois são pequenas e concentradas em calorias.
· Não pode esquecer os vegetais e frutas devidos nutrientes importantes necessários para o bom funcionamento do organismo. Vale lembrar que os sucos naturais são mais concentrados em calorias, pois usamos varias frutas para conseguir um copo da bebida.
· A atividade física como a musculação, por exemplo, ajudará muito no ganho de músculos . Mas para ter uma resposta positiva precisa de uma alimentação adequada em nutrientes, proteínas e carboidratos.
· Coma algum carboidrato uns 30 a 60 min. antes de dormir, como uma banana amassada com 2 colheres de aveia,1 colher de cacau em pó e mel, ou mesmo uma vitamina. Não pode ser nada muito pesado para não atrapalhar o sono.
· O abacate é uma excelente opção! Ele possui uma gordura maravilhosa e fibras solúveis que vão ajudar no aumento energético e ainda regularizará o trânsito intestinal, inibe a oxidação do colesterol ruim e aumenta o colesterol bom.
Dica de consumo: o abacate fica muito bom na vitamina, ou em pedaços com limão, fazendo uma pasta salgada de abacate amassado com limão, sal e um pouquinho de alho, é uma novidade para o hábito brasileiro, mas uma delícia imperdível!
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